Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια μπάλα medicine,αν δεν εχετε χρησιμοποιηστε καποιο αλλο βαρος Όσο πιο βαρή είναι τόσο πιο πολύ ανεβαίνει ο βαθμός δυσκολιας.Βεβαια εξαρταται απο την ηλικια και απο την κατασταση που βρισκεται ο καθενας μας.Αν ειστε γυμνασιο και κατω καλυτερα χωρις καποιο βαρος.Ένας τρόπος πολυ σημαντικος εχουμε πει για να σπάσουμε την μονοτονια και να ενεργοποιήσουμε το μυαλό και το σώμα είναι η άσκηση. Καλό θα είναι να βγαίνετε έξω και να τρέχετε αμα μπορειτε, πρόκειται για την ιδανικότερη ψυχανάλυση. Εαν ειναι δυσκολο τοτε δειτε τις ποιο κατω ασκησεις. Παντως καντε κατι μην καθεστε “νους υγιης εν σωματι υγιει” που ειπε και ο Ιπποκρατης.
Πώς να το κάνεις?
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και μετά πήγαινε στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις ξεκουράσου 3 λεπτά και επανέλαβε τον κύκλο. Κάνε συνολικά 3-4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Καθίσματα με εκτάσεις πάνω από το κεφάλι
Απλή άσκηση, με την οποία θα ιδρώσεις.
Πλάγιο βήμα, κάθισμα, εκτάσεις
Μια ακόμα εύκολη άσκηση για να ζεσταθείς και να κάψεις.
Κοπανήματα
Θέλει ρυθμό και έκρηξη.
Προβολές μπροστά με περιστροφή
Συνδυαστική άσκηση, που γυμνάζει πόδια, κορμό, ώμους.
Πλάγιοι κοιλιακοί
Δύσκολοι κοιλιακοί που θα σε κάψουν.
Εκρηκτικές κάμψεις
Ίσως η πιο δύσκολη άσκηση του προγράμματος, αν δεν μπορείς να την εκτελέσεις κάνε απλές κάμψεις.
Ψαλιδάκια
Άλλη μια άσκηση για να γυμνάσεις την κοιλιά σου.
Ανεβάσματα
Για να ανέβεις πιο εύκολα πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά σου