ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 1) Χαλαρο τρεξιμο,δρομικες ασκησεις- διατασεις 8 λεπτα
2)Οδηγημα με ολους τους τροπους και με τα δυο ποδια 6λεπτα
ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ 3)SLALOM περιπου 6 μετρα ,πατημα της μπαλας ετσι ωστε να επιστρεψει στην αρχικη θεση και πλαγιο skipping πανω απο μικρα εμποδια η’ απλως πλαγιο μετριο skipping και επιστροφη χαλαρα . 8 επαναλληψεις (4+4). 3 λεπτα διαλειμμα στο τελος
4)Εκλακτηση ,συσπειρωση και αλμα 3 φορες και γρηγορο οδηγημα 10 μετρα με μια ντριμπλα στο ενδιαμεσο 5 επαναληψεις . 3λεπτα διαλειμμα στο τελος
5 )Γρηγορο οδηγημα σε ενα χωρο 4*4 οπως δειχνει και το σχημα. 5 επαναλληψεις μετα απο καθε επαναλληψη 30′ ξεκουραση
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ 10 ΛΕΠΤΑ
