Ισως οι ασκησεις ,επειδη υπαρχει στη φαση αυτη μια δυσκολια, να μην φαινονται καλα απο τον υπολογιστη ,υπαρχει καποιο προβλημα και τις βγαζω φωτο, αλλα στο κινητο ειναι πιο ευκολο να τις ανοιξετε αυτοι που ασχολειστε.
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
- 1) Χαλαρο τρεξιμο,δρομικες ασκησεις-ενεργητικες διατασεις 8 λεπτα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- 2) Slalom κανοντασ οκταρια 8 λεπτα
- 3) αλματα πανω απο δυο μπαλες κανουμε ασκησεις στην σκαλα ,με τους τροπους που εχουμε δειξει 8 επαναλληψεις
- διαλειμμα 1.5 λεπτο
- 4)Γρηγορο οδηγημα 5 μετρα ,ντριμπλα Ροναλντο στον κωνο που εχουμε στο κεντρο της διαδρομης και συνεχιζουμε για αλλα 5 μετρα.Επιστροφη χαλαρα 8 επαναλληψεις
- Διαλειμμα 1,5 λεπτο
- 5) Δυο αλματα για κεφαλιες και πλαγιο skipping 4 απο την μια πλευρα και 4 απο την αλλη
- Διαλειμμα 1,5 λεπτο
- 6) Η μπαλα στο χερι , πασα στον τοιχο δυνατα και ελεγχο της μπαλας, 4 λεπτα.
- 7) η μπαλα στα ποδια τωρα ,δυνατη πασα στον τοιχο,υποδοχη,slalom μεσα απο κωνους και τελειωμα φασεις αναμεσα σε κωνους η καρεκλα, 8 λεπτα
- Ασκησεις δυναμης οπως εχουμε δειξει σε αλλη αναρτηση, 8 λεπτα.
- 5 λεπτα χαλαρο τρεξιμο.
- ΕΝΔΕΧΟΜΕΝΑ ΚΑΠΟΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΜΕ Η’ ΛΕΜΕ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝΑ ΜΗΝ ΤΑ ΕΧΕΤΕ ΣΠΙΤΙ Η’ ΣΤΗΝ ΑΥΛΗ ΣΑΣ ,ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΜΟΝΗ ΣΑΣ ΚΑΠΟΙΑ ΛΥΣΗ .ΕΙΠΑΜΕ ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΟΡΕΞΗ ΚΑΙ ΑΓΑΠΗ , ΕΥΚΟΛΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΒΡΕΙΤΕ ΛΥΣΕΙΣ.
