–ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Δρομικες-Ενεργητικες διατασεις για 8 λεπτα
-ΑΣΚΗΣΕΙΣ
-Συνεχομενο οδηγημα,σλαλομ (εσωτερικο,εξωτερικο,πελμα και με τα δυο ποδια)6 λεπτα
-Πασα σε τοιχο αυξομειωνοντας την αποσταση με τα δυο σας ποδια (δηλ. αναλογα την δυνατοτητα που εχετε ,αν μπορειτε 5μετρα με10 μετρα, αναλογα και την ηλικια που εχετε) 4 λεπτα
-Οδηγημα με αλλαγες κατευθυνσης 6 λεπτα
-Πασα στον τοιχο υποδοχη μια προσποιηση και ξανα παλι 4 λεπτα,χρησιμοποιουμαι και τα δυο μας ποδια στην υποδοχη.
-Βαλτε σε μια αποσταση καποιο στοχο και προσπαθηστε να τον πετυχετε π.χ μια καρεκλα και να περασετε την μπαλα απο κατω.Σε διαφορες θεσεις 4 λεπτα
-Παιξτε 6 λεπτα το 1-2 στον τοιχο . Αν μπορειτε βαλτε και δυο κωνους να περνατε πρωτα την μπαλα μεσα απο τους αυτους.
- Χαλαρο τρεξιμο 8 λεπτα με διατασεις
- Αναμεσα στις ασκησεις διαλειμμα 2λεπτα κανοντας γκελακια η’ πινετε νερο τοσο οσο για να ξεδιψασετε.
- ΕΝΑΣ ΤΟΙΧΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΣΥΜΠΑΙΚΤΗΣ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΣΤΙΓΜΗ ,ΑΡΚΕΙ ΕΣΕΙΣ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΙ ΜΟΝΗ ΣΑΣ ΠΟΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ. ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΒΕΒΑΙΑ ΟΤΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΜΠΑΛΑ.
