ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
1)Χαλαρο τρεξιμο ,δρομικες ασκησεις-ενεργητικες διατασεις 8 λεπτα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
2)Σλαλομ μεσα απο τους κωνους με τα δυο ποδια, ολους τους τροπους απο δυο φορες (μεσα,εξω,τραβηγμα,μονο με δεξι ,μονο με αριστερο) και οδηγημα της μπαλας με βημα και κοντρολ μεχρι τον κωνο. Επιστροφη χαλαρα 6 λεπτα
2 λεπτα διαλειμμα κανοντας γκελακια
3) Skipping 5 μετρα σε εικονικη σκαλα με τους τροπους που εχουμε δειξει , παιρνω την μπαλα που εχω βαλει μπροστα μου στα δυο μετρα περιπου τελειωνοντας απο το skipping, γρηγορη κινηση 5 μετρα, πατημα της μπαλας με το πελμα και αλλαγη κατευθυνσεις, επιστροφη χαλαρα 8 επαναλληψεις
3 λεπτα διαλειμμα
4) Πλαγιο Skipping, ταχυτητα 5 μετρα εκει που εχετε βαλει την μπαλα , μενετε σε θεση αμυνας για 3” δευτερολεπτα να φαινετε οτι την κλεβετε απο αντιπαλο (κωνο) ,οδηγημα αλλα 5 μετρα με μια τελικη ντριμλα και επιστροφη χαλαρα 8 επαναλληψεις
3 λεπτα διαλειμμα
5)Παιξτε μονοι σας ενα μονο΄ (οσο και να σας φαινετε περιεργο ),φτιαξτε δυο τερματακια σε μια αποσταση περιπου 10 μετρα σκεφτειτε οτι καπου μεσα στο χωρο (σας εχω βαλει κωνους) ειναι ο αντιπαλος καντε ντριμπλες και τελειωστε φασεις στα τερματακια. Οταν δηλ. τελειωσετε μια φαση στο ενα τερμα ,παιρνετε την μπαλα και ξεκινατε απο εκει την αλλη επιθεση.Σε καποιο σημειο καντε πως χανετε την μπαλα και αλλαξτε κατευθυνση τελειωνοντας την φαση.Αυτοσχεδιαστε και να δειτε οτι θα ειναι ωραια.Αν θελετε καντε ταυτοχρονα και μια αναμεταδοση. Ο χωρος σε αυτες τις περιπτωσεις θα πρεπει να ειναι κλειστος πισω απο τα τερματα για να μην κανετε καμμια ωρα να γυρισετε. Το ανοιγμα του τερματος να ειναι περιπου 30- 40 εκατοστα. Θα κανετε 2 παιχνιδια ,4 λεπτα το καθε ενα.Αν η μπαλα παει λιγο μακρυα μην πατε με το πασο σας να την παρετε…
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
6) 10 λεπτα χαλαρο τρεξιμο- Διατασεις ΤΕΛΟΣ
