Οι Σχολές Ποδοσφαίρου Παναθηναϊκού – Panathinaikos Soccer Schools σε
συνεργασία με την Sport Team, σεβόμενοι πλήρως τις οδηγίες των αρμόδιων
αρχών αναφορικά με τα μέτρα πρόληψης κατά του ιού Covid-19, και με
γνώμονα την φράση «Μένουμε Σπίτι», θέλουν να προτείνουν τις κάτωθι
συμβουλές/προτάσεις στους μικρούς ποδοσφαιριστές αναφορικά με την
διατροφή τους αυτό το διάστημα στο οποίο διανύουμε:
1. Μην προσπαθείτε να κάνετε αυτοσχέδιες δίαιτες. Ακολουθείστε τις διατροφικές
σας συνήθειες όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και
τρώτε μικρές ποσότητες και κυρίως συχνά.
2. Σχεδιάστε τα γεύματα σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό
αποτελούμενο από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιές λίπος και ένα
ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα.
3. Μείνετε μακριά από junk food. Προσπαθήστε να έχετε υγιεινές επιλογές μακριά
από έτοιμα & επεξεργασμένα σνακ.
4. Αναζητήστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα και τα
λαχανικά εκτός των άλλων πλεονεκτημάτων που προσφέρουν στην υγεία, σας
δίνουν ένα υγειές και δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Νερό, Νερό, Νερό! Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι τόσο εύκολο να ξεχαστείτε όταν δεν βρίσκεστε στη συνηθισμένη ρουτίνα,
ωστόσο η αφυδάτωση θα σας κάνει να νιώθετε υποτονικά τόσο σωματικά όσο
και ψυχικά.
6. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες σας
παρέχουν ενέργεια όταν την χρειάζεστε , ωστόσο όταν καταναλώνετε μεγάλη
ποσότητα ενώ παραμένετε στο σπίτι, είναι πιθανό να αυξήσετε το ποσοστό του
λίπους σας.
7. Παρακολουθήστε το βάρος σας. Απότομες μεταβολές στο βάρος δεν είναι
επιθυμητές την περίοδο που βρίσκεστε σε έλλειψη σωματικές δραστηριότητας.
